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2017年01月21日

ダイエット やる気よりコツで空腹感を克服 その3

ダイエットにやる気よりコツで、最初の1週間を乗り切る。

10kg以上痩せないと、普通の体系にならない人のダイエット法です。



問題は空腹感をどう克服するか?



それは太らない食べ物を食べるという事。



食べないで我慢するのは厳しい。

そこで、食べても太らない物を選んで

空腹感を克服すればいい。


もともと、食べすぎで太っていたなら

食べる物を変えるだけで、十分効果はでるはずです。

太りにくい食べ物は、結構たくさんあるので、一部紹介します。


  • 枝豆
  • 豆腐
  • 葉野菜
  • もやし


なんとなく、こんな感じです。

肉も糖質は低いですが、カロリーが多いので

食べすぎは禁物。消化も良くないし、血も汚れるからほどほどに。


  • 枝豆なんかは、ご飯前にチビチビ食べてれば、満腹感が増しますね。
冷凍食品で安く手に入り、ストックできるので重宝します。
(中国産は安くても買いませんが)


  • 豆腐も量増しには欠かせません。


  • 野菜は、ダイエット中の主食です。
(ジャガイモ、人参、コーンなどは太りやすいので食べない様にする)

  • もやしは野菜の中ではたんぱく質も豊富で満腹感もあり、安いのでおすすめ。


  • 魚の油分は体にもいいし、良質なたんぱく質源でありバリエーションも豊富で飽きない。
好きな魚を見つけて毎日食べましょう。


1日3食これらばかりを食べる必要はありません。


1日1食くらいは普通に1人前の食事をしても問題ありません。
カロリーを気にすれば尚良し!


太りやすい、夜に食べない様に気をつけるだけでも


違いは出てくると思います。


お酒だけは、駄目ですね。


お酒は糖類0でも、アルコールがあるだけで

食べた物の分解以上に、アルコールの分解に体が働くので

アルコール飲んだときは、食べた物が全部脂肪になると思ってください。



なので、飲みたいなら、アルコール0のビールにして下さい。


糖質を脂肪に変えるのを、抑えてくれる水溶性の食物繊維

デキストリンが入った、ノンアルコールビールがおすすめです。


どうしても、アルコールを飲む時は、野菜中心の食べ物にする。


アルコールと一緒に糖質をとったら100%脂肪になります!!

脂肪食べてると思って下さい。


あとは、体重計に毎日、朝晩乗る癖をつける。




鏡で自分の体を確認する。


もちろん筋トレはやった方がいいです。
(スクワット、腕立て、腹筋、最低限これくらい。)


苦手な人は、補助になるワンダーコアみたいなのに頼ってもいい。


筋肉は脂肪より重いので、なかなか体重だけで評価するのは良くないので

体つきが理想に近づいているか?

というのを確認をした方が、やる気もでます。


脳みその栄養になる、糖質は

常習性がある、いわば麻薬みたいな物。

慣れるまで、脳が欲しがるので止めるのは辛いと思います。


それを誤魔化す為に、糖質以外の物をお腹いっぱい食べる

という事が必要だと思います。


1週間続けられれば、その後はそこまで大変じゃないと思う。

スーパーのお惣菜コーナーとか行って見るだけで帰ってくる!

これ意外と、精神力がつく!

我慢する癖がつくようになる!!


なんで、我慢するのか?

という事を理論的に考えて、自分で答えを出す。


それができると、我慢精進にレベルアップする。

そうなると、自分を高める努力になるので苦痛は無くなる。

それが、やる気を上げるコツにもなります!!



さぁ!閉めのウォーキング417日目の歩数は

3,670歩

リスタート後27日間でのトータル歩数は

136,586歩

1日平均 5,058歩 ギリギリキープ

posted by じぶんでつくる君 at 17:29 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする