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2017年01月19日

ダイエット やる気よりコツで空腹感を克服 その2

昨日のつづき

もうちょっと、書きたい事があったので

ダイエットで、やる気よりコツで空腹感を克服する その2

を書きます。


まず、もう一個レシピを紹介。

いっぱい食べたい人に、おすすめ

材料

  • 豆腐
  • ツナ缶
  • キャベツの千切り

基本の材料はこれ!

あとはお好みで、玉ねぎのみじん切りや
ケーパーなどを入れても美味しくなります。
(ケーパーは好き嫌いあると思うけど)

これをボウルに入れて、豆腐を崩しながら混ぜて

醤油を一回しくらいかけて、マヨネーズで合えるだけ。

ツナ缶は油切って、豆腐も軽く水を切る。

めんどくさい時は、キャベツの千切りはカット野菜を使えば

超簡単にできる、量増しサラダの完成です。


マヨネーズをカロリーカットの物にすれば尚よし。


豆腐とツナの油でクリーミーになった
糖質オフで美味しいサラダです。

空腹感が強い時に沢山食べましょう!!


ツナ缶はダイエットの強い味方です。

昨日紹介した、大根おろしに入れても味がマイルドになって
食べ応えも増すので、おすすめです。

タンパク質は満腹感が増すので尚よしです。

以外にね!油なんかそんなに大量に摂取できないから
そこまで油のカロリーは気にしないでもいいと思う。

でも、カロリー少ない物があるならそれを選んだ方がいいけど。


作り置きだとか言っても、めんどくさいでしょ。


簡単に作れる物じゃないと続かないから。

簡単に食べれる物は、食べすぎになるからダイエットには向かないけど

簡単に作れる物なら、糖質もカロリーも気にできるから

ダイエットに向いている。


豆腐とキャベツでの量増しはおすすめ。

豆腐だけだと、噛まないから食べ応えが無い。

キャベツとあわせれば、よく噛む様になるから食べ応えが増す。

糖質もほぼ無く、たんぱく質も補え、消化にも良く量も食べられる。

安上がりだしね。


マヨネーズじゃなくても、摩り下ろした生姜とごま油と醤油とかでも美味しいよ。


まだ、紹介したい事があるのでそれは次回にします。


ちなみに、トータルで25kgくらい痩せてます。


豆知識
魚肉ソーセージよりチーカマの方がカロリーが低い!


千切りとおろし器が一緒になってるやつがあるけど
別々の方が使いやすい。

さぁ閉めのウォーキング415日目の歩数は

8,484歩

リスタート後25日間でのトータル歩数は

122,659歩

1日平均4,906歩

だいぶ5000歩に近づいた。
残り5日1日もサボれない。

posted by じぶんでつくる君 at 09:29 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする