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2019年05月06日

運動しないダイエットの正しい方法

ダイエット = 運動しなさい!

という考えがありますが

これって正しいのか疑問。


いろいろやってみて分かったことがあります。


運動すると、お腹が空く! という事


つまり

太っている人が慣れていない運動すると


お腹がいつも以上に空きます

運動したしいいか!と自分に甘い判断が下ります


その結果運動で消費したカロリー以上の食べ物を取ってしまいます。


運動で消費できるカロリーなんてたかが知れています。

ご飯お茶碗1杯程度が良いところでしょう。


なのに、太っている = 食べすぎている 


これに拍車がかかってしまう。


運動に慣れていない人が急に運動しても


労力の割に痩せにくい状態のループに陥ってしまいます。


慣れない運動 = キツイ

運動で空腹感が強い = 我慢キツイ

キツイことの連続の割に痩せにくい


まぁ痩せればそれで良いかもしれませんが


だいたいこの慣れないキツさの連続に耐えられる人は

太ってないと思いますから


何が言いたいかと言うと、太り過ぎるほど食べている人が

こんなにキツイの我慢の連続に耐えられるわけがないという事です。


じゃあどうすればいいか!

簡単です。


まず、食事量を落とすことを最初にやらなければなりません。

人間の体は良くできているので

1週間もすれば慣れてきます。


そして、気合があれば1週間くらいなら誰でも我慢できます。

最初の2〜3日だけは誰でも辛いです。


でも、その2〜3日を我慢して1週間経過すれば

絶対に慣れてきます。


この食事量を減らす時には、運動はNGです。

なるべく動かない様にして、空腹感を上げない様にする事です。


食事量をどの程度下げるか?

そこまで一気に減らさない事。


普通の食事でいいんです。

わかりやすいカロリーから気にして食べる様にしましょう。


自分の基礎代謝 (年齢や体重、性別で判定)をネットで調べましょう。

そうすると自分の体が1日に必要なカロリーが分かります。


それより多く摂るのはNG 

100kcalでもいいので、少なく取る事。


そのカロリー範囲内なら、何食べてもいいです。

ですが


お酒(アルコール)、甘い飲み物はNG 脂肪になりやすい物1位だと思ってください。


これだけは、効率的に痩せたいなら止めたほうがいいです。


アルコールは摂取すると、食べ物を脂肪に変えてしまいます。

甘い飲み物も 砂糖の量がとても多いので血糖値が上がり

空腹感も強くなり、脂肪になりやすいです。


飲むなら、カロリー0でノンアルコールの物にする。


これで1週間 食事量を減らして体を慣らしていきます。


1週間の我慢だと気合を入れ

目的もってやれば体はついてきます。


体が慣れてきて、空腹感が少なくなって来たら

30分程度の軽いウォーキングを始めます。


運動も同じで、体は慣れてきます。

運動しないで健康的に痩せる なんて無意味だと思ってください。


ウォーキング程度ならほとんどの人ができます。

気分も良くなり、ストレスも軽減されます。


そして食事量を減らして、必要な栄養が取れてない事も考えられますので

サプリで栄養補給して下さい。


おすすめはこおn3種類

マルチビタミン ミネラル アミノ酸

ビタミン不足は不健康の証、脂肪の代謝にはビタミンB系が必要

不足しがちなミネラル アミノ酸も体を維持するのに必要です。


カルニチン+BCAA

カルニチンも脂肪の代謝に必要 BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)も配合されているので

運動効率を上げてくれます。


フィッシュオイル(DHA EPA)

美容にもいい、血液サラサラ、脂肪も代謝してくれる。

その他にもいろいろいい効果が言われていますので

魚不足の人は取った方がいいと思います。


体を変えるには、食事を変える事。

これが一番影響が大きいのです!

なぜなら、人間は食べている物で体を作っているからです!


運動も最初はキツイです。

でもちょっとずつ慣れていきます。


食べるものを意識し、食という知識を身に着ける。

正しい食事量に体が慣れてきたら

次は軽い運動から始めて脂肪代謝をする。


できるなら、筋トレをしてからウォーキングをすると効果が高まります。

慣れてきてからでいいです。


短期で痩せようとしない事。

習慣を変えるので、長期戦です、いや一生物ですから。


ラベル:ダイエット
posted by じぶんでつくる君 at 11:42 | 東京 ☁ | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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