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2018年06月04日

旨レシピ【冷やし中華】低たんぱく&ダイエット

なんか、梅雨飛び越えて夏になってますね!

今日も昨日も暑い暑い!!

夏ばてする前に、暑い夏でもサッパリ食べられる

超簡単で旨いレシピ

旨レシピを紹介します。


最近は透析日の夜にほとんど毎回の様に食べてます。


夜遅くても安心の低糖質&ローカロリー

たんぱく質も低くできて、普通に美味しい。


ダイエットだけじゃなく、たんぱく質とれないけど

なんか食べたい!って時にも改良次第でつかえます。


低たんぱく質の食事って、カロリー高いから

ちょっと食べ過ぎると太りますから!

こういう食事を上手に使って、カロリー取り過ぎない様に

やりくりして下さい。

  • 糖質0g麺を使った冷やし中華

IMG_1150.jpeg

今日透析から帰ってきて、ささっと作りました。

簡単に作れるのもお気に入り!

材料さえあれば、5分あれば出来上がります!

  • 糖質0g麺の冷やし中華の材料

  1. 糖質0g麺(中華麺タイプ:たんぱく質1.4g)
  2. お酢・麺つゆ・からし
具材(お好みで)
  1. 卵(1個:たんぱく質 約6g)
  2. ハム(2枚:たんぱく質 約3.5g)
  3. キュウリ 半分
  4. トマト ミニトマト3個

辛いの好きな人は、キムチ入れてもいい。

  • 糖質0g麺の冷やし中華の簡単な作り方

  1. 糖質0g麺を袋から出し、水を切る
  2. その麺に適量のお酢を掛けて馴染ませる。
  3. 卵を溶き、麺つゆで軽く味付けして、フライパンで薄焼きする
  4. 卵とその他の具材を切る!
  5. 盛り付けて、麺つゆをかけ、からしをつける
卵焼くのが、唯一の手間かな。

野菜とかは切るのは、慣れているから個人的には平気!

どうしても、麺が水っぽいから、良く水気切ってお酢でごまかす。

仕上げにごま油を少しかけても美味しい。


カロリーは200〜300kcal程度だと思う。

糖質のある物がトマトくらいなので、太るような食事ではないです。


お好みで、卵を外したり、トマトを外したりして

たんぱく質やカリウム、糖質を調整して下さい。

暑い日々でもさっぱり食べられるので、おすすめです!



真ん中の麺つゆは、個人的におすすめ。

減塩とか低カリウムじゃないけど、飲む訳じゃないから僕は美味しいと思ったものを使ってます。

塩分とかカリウムが気になる人は、一番右のめんつゆをどうぞ。
ラベル:おすすめ食品
posted by じぶんでつくる君 at 23:53 | 東京 ☀ | Comment(0) | 低タンパク レシピ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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