2020年09月22日

簡単10回100回ダイエット 経過3、4日目

ダイエットの新提案10回100回ダイエット

今日で4日目が終わりました。


詳しいやり方は過去記事を見てください。

簡単10回100回ダイエットで脂肪燃焼効果が続く 


やり終わるまで結構時間がかかるので

隙間時間を見て、ちゃちゃっとできるだけやるというコツが必要です。

で、どうしてもできない日は(透析日など)

歩数をカウントしてしまいます!

1日の歩数を100で割り、100回のカウントに追加!

3000歩なら、30セット

10000歩で 100セット

本当は同じ運動ばかりでカウント稼ぐのはNGにしているのですが

できない日はしょうがない。


ダイエットで成功するのは、続ける事。

どんな事でも決めたら続ける事。

挫折したり、あきらめたりするから失敗する。


多少ずるしたとしても、続ける事が重要です。

完璧主義は絶対に続かないからダメ。


で、初日終わって筋肉痛がひどかったんだけど

10回100回にストレッチを大目に取り入れたら

ビックリするぐらい筋肉痛が完全に消えました。


ストレッチは大事ですね

どうしても走った後から足がガチガチに固まるので

ストレッチは泣けるほど辛いですけど、やらないといつまでもガチガチのままで痛いのが取れないので

しんどくてもストレッチしてます。


3日目の昨日は透析日だったので、早朝のランニング+歩数の合計 約7000歩を70とカウントして

ストレッチと軽い筋トレで終わりにしました。

これが筋肉痛を取るのに効果的だったみたいで、血流が良くなってスッキリしたんだと思う。


今日は筋肉痛もほぼ無いし、連休最終日だったので思いっきりやりました。

腕立て、ディップス、スクワット、しこ踏みを多めにやり

ストレッチも入れつつ1日かけて100セットを完了しました。


手に力はいらないし、キーボード打つのも辛いです。

でも長時間体が燃焼しているのが、自分でわかります。
posted by じぶんでつくる君 at 22:14 | 東京 ☀ | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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