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2016年06月14日

ウォーキング202日目 ローカーボダイエット中

ウォーキング202日目 ローカーボダイエット中

ローカーボ

低糖質、低炭水化物の食事でダイエット。

もう2ヶ月くらいたったけど、大分体重が落ちてきました。

6kgは落ちました。


ウォーキングじゃ全然落ちなかったけど

食べ物と筋トレやり出したら、落ちるようになりましたね。


ローカーボで、ゆるーく糖質制限をする。

これ最初は凄い大変だった。



ゆるーくじゃなく、きっちりカットしたから。

まぁ、言葉が出ない、出ない。

しゃべりたいんだけど、言葉が出てこないんだよね!


明らかに糖質不足で頭が回ってない。


でも、ちょっとすると慣れてくる。

普通の状態になるから。


体がなれるんだろうね?


でも、無理に抑える必要は無いと思う。

体に異常が出たら、必要最低限は取っていいと思う。

ご飯なら1食180g程度。


ご飯とか、炭水化物は糖質も多いし、カロリーも多い。

ダブルパンチだから、量を多く食べたらやっぱり、太るよね。

よっぽど運動して消費してない限り。


寝る前に筋トレやってみて欲しい。

朝の体重が違うから。


これを経験しちゃうと、夜筋トレやらないと損な気分になる。

寝る前じゃなくても、晩御飯食べた後とか。


とにかく、夕食後に筋トレをやると

朝の体重が、結構落ちてる。

食べたものとか、消費してる!!


僕は、10〜20分くらいやります。

腕、足、腹筋です。

TV見ながら、TVには時間も出てるのでそれを目安に


腕も、腹筋も、足も、全部これ1個で鍛えられます。

運動が苦手な人も、補助代わりになるのでお勧め。


長いときは、1時間くらい自転車運動してます。

でもやりすぎると、膝とか筋が痛くなるので、ほどほどに。


今朝のローカーボメニューは サラダ。

ブロッコリー、レタス、卵、ソーセージ、エビが入った

マヨネーズであえたサラダ。

少量、3口くらいだけ食べました。


その分お昼はちゃんと食べようと思います。

透析日は体重増やしたくないから、あんまり食べないけど

透析じゃない日は、ちゃんと食べる。

透析で栄養も抜かれちゃってるだろうから。


さぁ、ウォーキング 昨日歩いた歩数は

5,355歩

リスタート後22日間でのトータル歩数は

95,805歩

1日平均 4,354歩

もっと歩数のびると思ったけど、意外と伸びないな。

posted by じぶんでつくる君 at 12:09 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする