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2016年06月05日

ウォーキング193日目

ウォーキング193日目

腎臓病で透析を受けているので

体重の増減が気になります。


1日3回以上、体重計に乗っています。

体重計は100g単位まで量れる物がいいと思います。

安くて100g単位で計れる体重計です。


透析を始めたら、体重計を買って毎日乗った方がいいと思います。


1日の増減が体重の3% 土日などで2日開いた場合は5%

まで体重が増えていい許容範囲だそうです。


水分が抜けにくい体なので注意が必要ですね。

水分が抜けないと血圧が高くなるし

体にいい事では無いので、なるべく増えをオーバーしないように

管理しないといけません。


ご飯の量は1食180gだそうです。

米2合を炊いて、180g計って小分けにしてみましたが


180gって結構な量でした。

しっかりお茶碗1杯という感じで、ずいぶん多いなと思います。


2合で4食分無いくらいの量です。


約2合を1日で食べるって、食べすぎでしょ・・・・・

そんなにしっかり食べてると

体重も増えて行くでしょうね。


腹八分目って言うけど、180g食べたら、お腹一杯になると思います。


計るって意外としないですけど

計ってみると結構、色々とわかる事がありますね。


今朝の体重は1%程度の増えでした。

昨日は晩御飯をしっかり食べたので、怖かったですが


小まめに運動したのが良かったみたいで、燃えてくれたようです。


眠くてだるかったけど、夜中0時過ぎから無理に

自転車運動と腹筋を30分くらいやったので、増えが抑えられたと思います。


それ以外にも昨日は1日小まめに筋トレをやったので

食べた量は普段より多かったけど、増えは少なく抑えられました。


動くって事は体重管理には欠かせないと思います。


さぁ!今朝の朝食。

ダイエットメニューです。


ブロッコリーと砂肝を炒めた物。

飲み物は健康茶 ノンカフェインのお茶です。


どうしても、水分を取ると体重が落ちにくいので

塩分の多い物は、やっぱり避けた方がいいと思います。


ということで、最後のウォーキング

昨日歩いた歩数は

3,975歩

リスタート後13日でのトータル歩数は

51,744歩

1日平均 3,980歩

あとちょっとで4000歩に手が届く



炊飯タイプの低タンパク質米 食べた中では、一番美味しかった。

posted by じぶんでつくる君 at 12:11 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする