腎臓病低タンパク質レシピ

豚しゃぶ こんにゃく 焼肉
腎臓病食  ラーメン腎臓病の低たんぱく質食
餃子低たんぱく質 レシピ カレー
チャーハン 焼き飯 レシピ 叙々苑 サラダ レシピ
腎臓病食レシピクリームシチュー 腎臓病食レシピ じゃがいもグラタン
腎臓病食レシピマロニーの食べ方  
プレミアム バンダイ プレミアム バンダイ
2016年01月06日

ウォーキング42日目 シャントの手で腕立て

ウォーキング負荷をかけてカロリー消費アップ

ウォーキング負荷をかけて歩いて
3日目くらいです。
片足1kgの重りをつけて歩いてますが
意外とたいしたこと無い。

そんなにしんどくない
でも、重さは感じる。
普通に歩くだけじゃ、カロリー消費も少ないので
今月からは1kg負荷で多少でも
カロリー消費を高めて

筋力も付けようと思います。

この重りを付けて足上げ腹筋は
そうとうきついです。
腰が悪くなりそうなくらい、きついです。

腕立て 誰もが想像する腕立ては腕に負荷がかかるので
シャントの手術をした人には無理ですよね。

そもそも、重い物を持つななんて言われますが
普通に持ってますけど。

あぁ〜どうなるかは分からないけど
手で重いものがもてないなら、筋トレなんて何にもできないよ!

でも胸に筋肉をつけるには
手で重い物を持たなければできません!

ということで、ちょっとでも腕に負荷をかけないで
胸にだけ負荷をかける腕立て。

壁でやります。
手は逆手 指が下に向くように壁に手をあて

腕を動かすのではなく
上半身を動かすイメージで壁に顔がつくように
下から上へ上半身で半円を描くように壁押しします。

足はできるだけ後ろに置いて、角度を付ければ
負荷が高まります。

これで壁立てをやると
通常の腕立てや、壁押しと違って
腕にはそこまで負荷はかからず
肩から胸に負荷がかかります。

今はこれをやってます。
シャントの腕がどうなるかは、わかりません!
自己責任でやってください。

ということで、昨日歩いた歩数は 5,550歩
5が3つ並んでる! フィーバーだ。
リスタート後 12日間のトータルは 60、937歩
1日平均は 5,078歩
なんとか、目標の平均5000歩を超えだした。

よかった、よかった。
この調子で重り付けて、1日平均5000歩で行く!

posted by じぶんでつくる君 at 13:34 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする